Regelmatig worden we gevraagd om iets te vertellen over gezond schermgebruik. Onlangs werd Marlous de Haan hiervoor geïnterviewd door het Algemeen Dagblad. Dat was een mooie aanleiding om de informatie over de tabletnek weer eens tegen het licht te houden.
In de afgelopen tien jaar is er veel onderzoek verschenen. Daardoor weten we inmiddels meer over het ontstaan van nekklachten bij smartphone- en tabletgebruik.
De tabletnek bestaat
Langdurig naar een smartphone of tablet kijken kan leiden tot nek-, schouder- en armklachten. Daarover is de wetenschap inmiddels behoorlijk eens. Wat wel veranderd is, is de manier waarop onderzoekers naar deze klachten kijken. De nadruk ligt niet meer alleen op de houding.
Er wordt ook gekeken naar:
- hoe lang je achter elkaar in dezelfde houding zit;
- hoeveel je gedurende de dag beweegt;
- hoe vaak je pauze neemt;
- hoeveel je zit;
- slaap en herstel;
- je totale leefstijl.
Dat geeft een veel completer beeld.
Niet één verkeerde houding
Tijdens onze trainingen laten we deelnemers vaak een eenvoudige oefening doen.
Houd een pen vijf seconden voor je uit. Dat lukt iedereen.
Doe hetzelfde een uur. Dan merk je vanzelf wat je spieren ervan vinden.
Met de nek werkt het net zo. Een tabletnek ontstaat meestal niet door één verkeerde houding, maar door het urenlang volhouden van dezelfde houding. Afwisseling is daarbij veel belangrijker dan perfect rechtop zitten.
Hoeveel schermtijd is gezond?
Dat is een vraag die we tijdens trainingen regelmatig krijgen. Voor volwassenen bestaat geen officiële richtlijn die aangeeft hoeveel uur schermtijd gezond is. Onderzoekers kijken tegenwoordig naar veel meer dan alleen het aantal uren.
Bijvoorbeeld:
- beweeg je voldoende?
- neem je regelmatig pauzes?
- slaap je goed?
- heb je zelf de regie over je schermgebruik?
- pak je je smartphone bewust of vooral uit gewoonte?
Schermtijd is dus veel meer dan een getal.
Wat kun je vandaag al doen?
Gelukkig zijn kleine aanpassingen vaak al effectief.
- Houd je telefoon wat hoger.
- Ondersteun je armen tijdens het typen of scrollen.
- Wissel regelmatig van houding.
- Sta ieder half uur even op.
- Kijk af en toe bewust vooruit of in de verte.
- Zet onnodige meldingen uit.
- Pak je telefoon bewust en met een doel.
Gezond werken met technologie
Smartphones, tablets en laptops zijn niet meer weg te denken uit ons werk. De uitdaging is om er gezond mee om te gaan.
Tijdens onze trainingen over Digital Wellness, AandachtsManagement en Gezond werken laten we zien hoe je met eenvoudige gewoontes klachten kunt voorkomen, je aandacht beter kunt vasthouden en energie overhoudt aan het einde van de werkdag.
Want gezond werken draait niet alleen om goede hulpmiddelen. Ook de manier waarop je ze gebruikt maakt een groot verschil.
©2026 – AchterhoekTrainingen